在Adobe Premiere（PR）中定格画面的步骤如下：
准备素材
打开PR，并导入你想要处理的视频素材。
找到定格帧
将视频素材拖到时间轴上。
使用播放头找到你想要定格的画面。
添加帧定格效果
在“效果”面板中搜索“帧定格”并添加到时间轴上的视频片段。
你也可以直接点击时间轴上的视频片段，然后选择“添加帧定格”。
设置定格帧
在“效果控件”面板中找到“定格帧”的选项。
根据需要选择“从入点到出点”或“单帧”来定格画面。
如果选择“单帧”，可以通过拖动播放头选择特定的帧。
查看和调整效果
在节目监视器中查看定格效果。
如需调整，可以更改定格帧的位置或添加滤镜等效果。
导出静帧图片 （可选）：如果需要，可以导出当前定格帧为图片。
在时间轴上右键点击视频，选择“导出帧”。
创建动画（可选）：
可以对多个片段应用帧定格效果，并排列它们以创建简单的定格动画。
融合与过渡
如果需要，可以将导出的静帧图片与原视频融合，使用遮罩或混合模式实现自然过渡。
添加音效和特效（可选）：
给定格画面添加音效或特效，以增强视觉效果。
以上步骤应该可以帮助你在PR中成功定格画面。