修炼内功通常涉及以下要素和步骤：
调身 ：保持身体放松，姿势自然舒适，如盘坐、站立或仰卧。调息：
通过调整呼吸，特别是腹式呼吸，来培养内气。
调心：
保持精神集中，意守丹田，即腹部区域，有助于集中精神和引导内气。
具体练习方法如下：
呼吸法
鼻吸鼻呼，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收。
吸气时默念“练”，呼气时默念“好”，分三段默念完。
意守法：
意守丹田，感受气贯丹田的感觉。
可意守膈中、涌泉等穴位。
动作配合：
结合呼吸进行动作，如大鹏展翅和金刚怒目等，注意呼吸与动作的协调。
收功：
练习结束后，进行适当的收功动作，如叩齿、鼓漱唾液、吞咽等。
注意事项：
练习时保持心静，避免杂念干扰。
意念集中，用意不用力。
呼吸要细长慢匀，腹部放松。
动作要柔顺，保持周身一体。
修炼的时间和次数不拘，重要的是持之以恒。