下肢肌肉
重点训练大腿的股四头肌，增强腿部力量和稳定性。
小腿肌肉也很重要，提供支撑和灵活性。
练习负重深蹲、负重踢腿、跑步等来增强腿部肌肉。
腰部肌肉
加强腰腹部肌肉，提高身体的灵活性和稳定性。
练习快速左右旋转腰部，或提重物来强化腰部力量。
核心力量
锻炼核心肌肉群，包括腹部、骨盆、髋关节等，提高身体的整体力量和稳定性。
上肢肌肉
练习俯卧撑，增强手臂和胸部肌肉，辅助格斗中的打击动作。
柔韧性训练
提高下肢和腰部的柔韧性，有助于执行技巧和提高动作范围。
个人体能
提升力量、弹跳、耐力、爆发力和抗击打能力。
弹跳训练如蛙跳、连跳台阶。
耐力训练如长跑、游泳。
爆发力训练如短跑、快速拉长条皮筋。
抗击打能力训练，如撞击木桩、重沙袋。
平衡和稳定性
练习单腿站立和双腿站立的稳定性。
通过扎马步、角力或摔跤等方式提高稳定性。
记住，格斗训练需要结合个人体能和技巧，持之以恒地训练是关键。训练时应注意安全，避免受伤