控制自己玩手机可以通过以下方法：
设定使用时间限制
使用手机自带的健康应用程序或第三方应用来设定每日使用时间上限。
制定使用规则
设定在特定时间段不使用手机，如晚上8点至9点专注于其他活动。
规定在吃饭、学习或睡觉前不使用手机。
删除不必要的应用
卸载那些经常分散你注意力的应用，如游戏或社交媒体。
使用专注模式
启用手机的专注模式或勿扰模式，屏蔽通知或限制特定应用的使用。
设定优先事项
在使用手机前，先完成重要的工作或学习任务，确保有目的性地使用手机。
物理隔离与限制使用
将手机放在视线之外或另一个房间，减少诱惑。
携带充电宝时，避免随身携带，以限制手机使用时间。
培养兴趣爱好
找到替代活动，如阅读、绘画、学习新技能等，减少对手机的依赖。
自我提醒与危机感
思考过度使用手机的潜在危害，如健康问题、学业或工作效率下降。
自我奖励与正向反馈
控制手机使用后，给自己一些小奖励，如看一集喜欢的电视剧或读一章好书。
与家人朋友共同参与
与家人朋友一起进行户外活动，减少对手机的依赖。
通过这些方法，你可以逐步减少对手机的依赖，并培养更健康的生活习惯