教练车座椅的调整方法如下：
高度调节
找到座椅底部左侧的高度调节按钮或杠杆。
往上提拉以升高座椅高度，往下压以降低高度。
调整后，座椅将锁定在选定高度。
前后调节
拉住座椅底部的提杆，利用臀部的摩擦力或直接拉动座椅进行前后移动。
调整至舒适位置后，放下提杆，座椅将自行锁住。
靠背调节
找到座椅侧面的靠背调节杆或按钮。
往上提拉使座椅靠背向后倾斜，往下压使靠背向前倾。
调整至舒适支撑的靠背角度。
确保舒适
调整座椅时，确保双脚能轻松触及踏板，小腿与大腿呈约120度角。
座椅高度应使视线不被方向盘遮挡，头部与车顶保持一拳半的距离。
靠背角度应保持身体略微向后倾，以提供舒适支撑。
请根据个人舒适度和操作需要进行调整。