调整电脑屏幕刷新率的步骤如下：
1. 在桌面空白处点击鼠标右键，选择“显示设置”或“屏幕分辨率”。
2. 在显示设置窗口中，找到并点击“高级显示设置”。
3. 在新出现的页面中切换到“显示器”选项卡。
4. 在“屏幕刷新率”下拉菜单中选择所需的刷新率，如60Hz或144Hz。
5. 最后确认选择，系统会提示是否保留新的设置，点击“是”保存设置。
请注意，选择的刷新率不应超过显示器和显卡的支持范围，以避免兼容性问题。如果您的显示器支持可变刷新率，您还可以根据显示内容自动调整刷新率，以获得更流畅的画面和更长的电池续航时间