压肩是一种有效的锻炼和放松肩部的方法，旨在增加肩关节的柔韧性和灵活性。以下是压肩的基本步骤和要点：
基本步骤
准备姿势
面对肋木或一定高度的物体站立，两脚与肩同宽或稍宽。
双手抓握肋木或放在办公桌上，身体前倾。
动作执行
上体前俯，两手抓住肋木，用力下振压肩。
振压时，两臂和两腿保持伸直，力点集中于肩部。
压到极限时，静止不动，耗肩片刻。
交替进行压肩和耗肩动作。
练习变化
正压肩：双手放在办公桌上，身体前倾，做下压振肩动作。
侧压肩：一只臂上举，身体向该臂的侧前方运动，手臂向脑后做压振动作。
后压肩：双手放在背后，扶住物体，身体做蹲起动作。
横压肩：手臂左右平伸，身体直立，手臂后展，肩向后振压。
注意事项
压肩时，注意保持背部挺直，核心收紧。
逐渐增加压肩的振幅和力量，避免一开始就过度用力。
压肩后要抡抡臂，帮助血液循环。
如果感到疼痛，应立即停止练习。
纠正方法
练习时注意尽量沉肩，伸臂，避免肩部紧张和臂不直。
压肩不仅能够提高肩部的柔韧性，还有助于预防和治疗肩周炎，增强上肢的敏捷性和力量。请在专业指导下进行练习，以确保安全和效果