基础力量训练
使用大重量低次数的训练方法，如深蹲、硬拉、负重悬垂等，以增强肌肉力量和耐力。
锻炼包括腿部、背部、臂部和腹部等，强调全身肌肉的平衡发展。
特定技能训练
针对比赛项目，如提重物行走、搬石球等，作为主要训练内容。
练习如过头推举、翻轮胎等，这些训练有助于提升身体协调性和爆发力。
辅助训练
在健身房进行辅助训练，如使用哑铃、杠铃等器械进行各种推举、弯举等动作。
锻炼时注重动作的正确性，避免受伤，并逐渐增加重量和组数。
热身和拉伸
在训练前进行充分的热身，如跳绳、跑步等，以预防运动伤害。
训练后进行拉伸和放松，帮助肌肉恢复。
饮食和恢复
科学的饮食搭配，保证营养均衡，以支持训练需求。
确保充足的休息和睡眠，帮助肌肉恢复和生长。
心理和专注
心理训练同样重要，保持专注和积极的心态，以应对高强度的训练和比赛压力。
以上训练内容需要根据个人的身体状况和训练目标进行调整。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果