迷踪拳是一种以技击实战著称的拳术，其训练方法系统且全面，主要包括以下几个方面：
热身准备
开始训练前进行全身拉伸，特别是腿部、腰部和手臂关节。
基本功训练
包括活身功、桩功，以及架子和弹腿的练习。
筑基阶段：练习基本功夫，要求拳式准确，套路熟练，基本功扎实。
脱俗阶段：练习升华的功夫，要求拳技纯熟，超出一般。
化境阶段：练出“精、妙、绝”的功夫，达到出神入化的境界。
套路练习
包括起势、基本步法、组合动作、收势等，强调反应能力、协调性和身体柔韧性。
实战技法
单人空击法：对身体主要部位进行具体练习，提高实战击打能力。
双人对练：包括直力、横力、竖力、开合力、旋转力及躲闪、迎挡、模拟实战等。
器械训练
使用青龙偃月刀等器械，练习刀法，注重身法与刀身的合一。
擒拿术
学习抓拿法、打拿法、摔拿法等，包含多种拿法，如前抓脖拿、后抓脖拿等。
拳法训练
直拳击、横拳击、劈拳击、上冲拳击等，每种拳法都有其特定的击打技巧和发力方法。
劲力修炼
双人活练，如通过特定的练习动作来增强劲力。
精神与心态
强调精神专注，心闲似水，眼观六路耳听八方，势动神随。
腿法训练
突出腿法的重要性，有“迷踪拳，腿最馋”的说法。
以上是迷踪拳训练的基本框架，实际训练时，还需根据个人情况和教练的指导进行适当调整。训练迷踪拳不仅要求身体的力量和技巧，还要求精神集中和战术应变能力。