在macOS中，备份数据可以通过多种方式实现，其中最常用的方法是使用macOS自带的“Time Machine”功能。以下是使用“Time Machine”进行备份的步骤：
准备外部存储设备
连接一个格式化的外部硬盘到你的Mac。
设置Time Machine
点击屏幕左上角的苹果图标，选择“系统偏好设置”。
点击“Time Machine”图标。
在弹出的窗口中点击“选择备份磁盘”。
从列表中选择你的外部硬盘，然后点击“使用磁盘”。
开始备份
选择好备份磁盘后，打开Time Machine开关。
Time Machine将开始自动备份你的数据。
备份文件通常存储在外部硬盘上，你可以通过Time Machine的界面查看和管理备份。如果你需要恢复数据，只需打开Time Machine，浏览不同时间点的备份，并选择相应的文件进行恢复。