捏腿是一种常见的放松肌肉和缓解疲劳的方法。以下是一些基本的捏腿步骤，你可以根据自己的需要进行调整：
找到痛点
在小腿肌肉上找到最酸痛的位置，用手指轻轻按压，感受哪个区域疼痛最为明显。
捏揉肌肉
使用拇指和其他四指紧紧捏住酸痛区域，然后以适当的力度进行揉捏，从小腿肌肉的上端开始，逐渐覆盖整个小腿肌肉。
移动小腿肌肉
在揉捏过程中，可以尝试轻轻移动小腿肌肉，例如用手指向上或向下推动小腿肌肉，以增加肌肉的血液循环。
进行伸展运动
捏腿后，进行适当的小腿伸展运动，如站立时用一只手撑住墙面，另一只脚后跟着地，然后向前倾身，感受小腿后侧肌肉的拉伸。
穴位按压
找到涌泉穴、足三里、阴陵泉等穴位，用拇指轻压至感觉微疼的程度，每个穴位按压约5-10秒。
使用辅助工具
如果可能，可以使用泡沫轴等辅助器械进行肌肉的拉伸和放松。
捏腿时，请确保力度适中，避免过度用力造成伤害。