调整笔记本电脑的对比度可以通过以下几种方法进行：
显示器菜单设置
使用显示器上的菜单按钮进入设置界面。
操作系统设置 （以Windows为例）：
在桌面空白处右键单击，选择“显示设置”。
在弹出的窗口中，找到“高级显示设置”并点击。
在“显示适配器属性”窗口中选择“显示”选项卡，可以看到“亮度”和“对比度”滑块。
第三方管理软件
使用显示器品牌官方的管理软件，如DELL显示器可以使用官方软件。
也可以下载第三方软件如DisplayCAL或MonitorControl来更精细地调节亮度和对比度。
请根据您的需要和笔记本电脑的具体型号选择合适的方法进行操作。