要哭出来，你可以尝试以下方法：
回忆悲伤经历：
回想那些让你伤心、失望或痛苦的事情，让自己沉浸其中。
观看感人内容：
看一些情节悲伤、感人的电影或视频，激发情感共鸣。
创造哭泣氛围：
选择一个安静、私密的地方，调暗灯光，播放柔和音乐，营造适合哭泣的环境。
刺激眼睛：
使用洋葱刺激眼睛，或者用力揉眼睛、咬嘴唇内部，这些都能刺激泪腺分泌眼泪。
情感支持：
与朋友、家人或心理咨询师交流，分享你的感受，获得情感支持。
放松身心：
进行瑜伽、深呼吸等放松运动，帮助身心放松，促进情感释放。
其他方法：
比如反复打哈欠、想一些伤心的事、使用眼药水等。
请记住，哭泣是一种情感释放的方式，确保在适当的环境中进行，避免对自己或他人造成不适。