腿部肌肉
股四头肌:大腿前侧,负责腿部推蹬动作。
腘绳肌:大腿后侧,参与腿部蹬踏。
臀大肌:位于臀部,在蹬踏动作中起关键作用。
小腿肌肉:
比目鱼肌和腓肠肌:在蹬踏过程中提供支撑和推动。
核心肌群
腹部肌肉:如腹直肌、腹外斜肌,提供身体稳定性和平衡。
背部肌肉:如背阔肌和竖脊肌,帮助维持身体姿势和平衡。
手臂和肩部肌肉
肱二头肌和三头肌:在骑行过程中,尤其是上坡或加速时发力。
三角肌:帮助维持身体平衡和提供动力。
心肺功能
锻炼心肺,提高肺活量,促进血液循环。
骑自行车不仅能够增强肌肉力量和耐力,还能改善体态,对健康有多方面的益处。建议每天骑行至少30分钟以达到最佳锻炼效果