与人吵架时，以下是一些建议，可以帮助你更有效地表达自己，同时避免不必要的冲突升级：
使用第一人称
使用“我觉得”或“我认为”来表达你的感受，避免指责对方。
直接表达
尽量直截了当地表达你的不满和需求，避免含糊其辞或拐弯抹角。
避免提及隐私
不要在争吵中提及对方的隐私或私人问题，这可能会损害信任。
给对方发言机会
给予对方解释和反驳的机会，并耐心倾听，以便理解对方的立场。
保持冷静
控制情绪，不要让愤怒主导你的行为和言语。
强调共同点
使用“我们”和“我”来强调共同的经历和感受，而非仅仅指责对方。
避免极端评价
避免做出极端或过激的评价，尽量保持理性。
及时喊“停”
如果你发现自己处于愤怒状态，给自己和对方一些时间冷静下来。
找到问题的根源
争吵的目的应该是找到问题的原因，并讨论解决方案，而不是争论谁对谁错。
互相道歉
如果发现自己在争吵中犯了错误，及时道歉，并愿意听取对方的道歉。
设定吵架的间隔时间
避免因为长时间积压的不满而引发争吵，设定一个合理的冷却时间。
总结并学习
争吵结束后，总结教训，避免下次重蹈覆辙。
记住，吵架的目的是为了沟通和解决问题，而不是为了赢得争论。保持尊重和理性，即使意见不合，也要努力找到双方都能接受的解决方案。