在Adobe After Effects （AE）中抠像的步骤如下：
打开素材：
在AE中打开要抠像的图片或视频和准备替换的背景。
替换背景：
拖动要抠像的图片或视频到时间轴上，并将替换的背景也放到时间轴上。
选择抠像素材：
单击页面左下角，再单击要抠像的图片或视频，然后在右键菜单中选择“Keying”-“Keylight”。
吸取背景色：
使用Screen Colour右侧的吸管图标吸取要去掉的颜色。
查看和调整：
将View更改为Screen Matte查看，然后调整Screen Gain等参数以优化抠像效果。如果抠像边缘不够干净，可以调整Clip Black和Clip White的参数。
使用插件：
对于更复杂的抠像需求，可以使用一些第三方插件，例如Unmult、Goodbye Greenscreen和ROTO笔刷。这些插件可以更高效地处理各种背景的抠像工作。
预览和微调：
切换到Final Result视图观看最终效果，并进行必要的微调。
建议
选择合适的方法：根据素材和背景的不同，选择最合适的方法进行抠像。对于简单的绿幕抠像，Keylight效果控件通常就足够了。对于复杂背景或需要高质量抠像的情况，可以考虑使用第三方插件。
调整参数：仔细调整Screen Gain、Clip Black和Clip White等参数，以获得最佳的抠像效果。
使用预览窗口：在调整参数时，多查看预览窗口中的效果，确保抠像质量符合要求。