使用RARBG下载电影或电视节目的大致步骤如下：
1. 打开你的网络浏览器，访问RARBG的官方网站。
2. 在首页上找到你想下载的电影或电视节目页面。
3. 在页面上找到并点击“Torrent”这一行英文字母，这代表视频资源的种子文件。
4. 双击种子文件，会弹出一个下载对话框，你可以选择将种子保存到桌面或其他磁盘位置。
5. 下载完成后，你需要一个种子转换工具来将种子文件转换成可以播放的视频文件。你可以下载并安装迅雷软件来完成这个转换过程。
6. 打开迅雷软件，选择下载刚才保存的种子文件。
7. 转换完成后，你就可以在迅雷中观看下载的视频内容了。
请注意，下载和观看版权内容时应确保遵守当地法律法规，尊重版权。