升级iOS 7的步骤如下：
备份数据
使用iTunes备份到电脑：连接设备后选择“同步”，数据将存储在电脑的iTunes文件包中。
利用iCloud备份：连接设备后，在“摘要”中选择“备份到iCloud”，然后选择应用。
检查设备兼容性
确保你的iOS设备支持iOS 7。
下载iOS 7固件
通过iTunes Store下载（OTA更新）：在设备上进入“设置” > “通用” > “软件更新”进行更新。
手动下载固件文件：使用iTunes，按住Shift键并点击“检查更新”，选择下载的iOS 7固件文件。
进行更新
OTA更新：设备会自动下载并安装iOS 7。
手动更新：使用iTunes，按住Shift键并点击“恢复”，选择iOS 7固件文件进行恢复。
注意事项
确保设备电量充足或连接电源。
建议使用Wi-Fi进行OTA更新，以节省移动数据。
在更新前，建议备份重要数据，如联系人、照片和短信。