面对“怂”的问题，即面对困难或挑战时的胆怯和害怕，可以采取以下措施来改善：
自我反思
理解自己的恐惧源，是否由于过往不愉快经历或过度保护导致自信心不足。
寻求支持
与亲朋好友沟通，寻求他们的理解和鼓励。
参加社交活动和培训课程，增强社交能力和自信心。
身体和情绪管理
通过适量锻炼和运动释放压力，保持身体健康。
学习冥想和调整心态，保持良好的情绪状态。
积极思维和行动
设定目标并制定计划，逐步克服恐惧。
勇敢面对困难，不断尝试和从失败中学习。
改善外在表现
控制表情，避免过度表露情感。
改善肢体语言，保持直立姿势和坚定步伐。
面对挑战
敢于反击言语攻击，表明不易被欺负。
勇敢做自己，从逃避转为主动面对。
学会拒绝
用坚决而简洁的语气拒绝请求，不需要找理由。
坦诚表达缺点
经常公开讨论自己的缺点，使他人反应更宽容和支持。
寻求专业帮助
如果情况严重，考虑心理治疗或药物治疗。
行动导向
不管有没有结果，先行动起来，找有经验的导师指导。
记住，改变需要时间和努力，关键是持续不断地采取行动并相信自己能够克服恐惧