哑铃前平举主要锻炼的是三角肌前束。三角肌是位于肩部皮下的一块多羽状肌，它有助于肩部的运动，包括前屈和旋转。三角肌前束的锻炼有助于增加肩部的宽度和线条美。
1. 准备动作：站立，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃自然下垂，掌心向后。
2. 动作执行：保持身体稳定，肘部微屈，使用肩部力量将哑铃向身体前方平举，直至手臂与地面平行或略高于肩部，掌心向下。
3. 动作结束：在顶端稍作停留，感受肩部肌肉的收缩，然后缓慢将哑铃下降回起始位置。
这个动作还可以刺激到三角肌中束和胸肌上部，但对胸大肌上部的锻炼效果相对较小。
请根据自身情况调整重量和组数，确保动作的正确性，避免受伤。