调整笔记本刷新率的步骤如下：
1. 点击左下角的“开始”按钮。
2. 选择“设置”图标进入设置菜单。
3. 在设置中找到并点击“系统”选项。
4. 在系统设置中，找到“显示”选项并点击。
5. 向下滑动找到“高级显示设置”并点击。
6. 在高级显示设置中，点击“显示器适配器属性”。
7. 在显示器属性窗口中，点击“监视器”选项卡。
8. 在“屏幕刷新频率”下拉菜单中选择需要的刷新率数值。
9. 设置完成后点击“确定”保存修改。
请注意，刷新率的选择应基于您的显示器支持的最高频率以及您的个人需求。如果更改后出现问题，您可以尝试将刷新率设置回默认值。