跑跳是一项需要良好协调性和力量的运动技能。以下是跑跳的基本步骤和注意事项：
基本步骤
准备姿势
站直身体，双脚并拢，双手自然下垂。
保持身体放松，准备开始跑跳。
跑步起步
用力蹬地，双腿迅速弯曲，并向前迈出一大步。
在这一步时，后脚用力往后蹬，产生向前的推力。
弹跳
在前一步使用推力的同时迅速将身体向上推起，双腿伸直。
这个动作要迅速和有力，类似于跳跃。
着地
在跳起的瞬间，用力向前伸出一只脚，并着地。
保持膝盖微微弯曲，身体稳定。
另一只脚则继续向前伸出，准备下一次的弹跳。
重复动作
根据训练要求，连续重复上述步骤。
注意保持动作的连贯性和节奏感，同时保持平衡和稳定。
注意事项
热身：运动前做好热身活动，避免受伤。
助跑：助跑要快且要有节奏，达到一定速度，保持好节奏。
起跳：利用腿部肌肉的爆发力，用力蹬脚，让瞬间爆发力充分发挥。
着地：着地时，小腿用力向前伸，脚跟着地后迅速过渡到前脚掌，上体前倾。
节奏：保持动作的连贯性和节奏感，同时保持平衡和稳定。
额外练习方法
蹲跳：屈膝半蹲，两脚开立与肩同宽，双手自然放在头后。向上动作：蹬地伸膝，尽可能高跳。向下动作：落下回到起始姿势后，迅速做下一次动作。
屈膝跳：双脚与肩同宽，保持站姿。向上动作：屈膝微蹲，蹬地起跳，将膝盖拉起尽可能贴向胸部。
急行跳远：预摆、起跳腾空、落地缓冲，注意两脚平等站位、两臂的摆动与呼吸的配合、身体重心前移、蹬摆是关键。
示例技巧
鬼跳：
第一种：正面，先蹲下，点一下W键再点空格，然后点2下空格，循环操作。
第二种：背面，先蹲下，点一下S键再点空格，在点了空格之后再点一下S键，跳完这一次落地后，点一下空格再点S，落地后也再点一下空格再点S，一直这样循环。
跑跳步：不要向上跳，而是向远去，用尽量大的步伐向远运动，用脚的内侧向地板发力，使身体快速移动。
结束语
跑跳是一项需要不断练习和注意细节的运动。通过上述步骤和注意事项，你可以更好地掌握跑跳技巧，提高运动表现。