调整屏幕刷新率的方法取决于您使用的操作系统和设备类型。以下是不同操作系统调整屏幕刷新率的步骤：
Windows系统
1. 点击电脑屏幕右下角的“任务栏”，选择“系统”图标，进入系统设置页面。
2. 在系统设置窗口中，找到“显示”选项，点击进入。
3. 在显示设置中，向下滑动找到“高级显示设置”，在这里可以看到“刷新率”一栏。
4. 选择一个适合您显示器支持的刷新率，如75Hz或100Hz。
Mac系统
1. 点击屏幕左上角的苹果菜单，选择“系统偏好设置”。
2. 在系统偏好设置中，找到“显示器”选项，点击进入。
3. 在显示器设置窗口中，选择合适的显示器，然后在“显示”下拉菜单中选择“缩放与布局”。
4. 在“缩放与布局”选项卡，向下拉动滑块，找到“刷新率”选项，选择适当的数值。
iPhone/iPad
1. 打开“设置”应用，进入“显示与亮度”。
2. 如果支持高刷新率，选择“屏幕刷新率”或类似选项，然后选择“高刷新率”或“自适应刷新率”。
Android系统
1. 打开手机的“设置”应用，找到并点击“显示”或“屏幕”选项。
2. 在显示设置中，查找关于屏幕刷新率的设定。
3. 选择一个适合您使用需求和喜好的频率。
注意事项
确保选择的刷新率不超过显示器和显卡的支持范围。
更改刷新率可能会影响登录到计算机的所有用户。
对于一些笔记本，可能只有默认的60Hz刷新率可选。
对于台式电脑的液晶显示器，一般可以选择的刷新率较多，如60Hz、75Hz等，有些可能更高。
调整刷新率时，也可以尝试在不同的分辨率下测试，以找到最佳的视觉效果和舒适度。
请根据您的设备类型和操作系统版本，选择相应的步骤进行操作。