打篮球前的热身活动应该全面而细致，以确保身体各部位得到充分准备，预防运动伤害。以下是一些有效的热身动作和步骤：
全身性热身
活动手腕和脚踝：双手合并，缓慢地进行旋转活动，先顺时针旋转，再逆时针旋转。脚踝则踮起脚尖，向左右方向活动，再换另一只脚进行活动。
活动颈部：双手放在腰部，闭上双眼，先从顺时针方向旋转颈部，然后再逆时针旋转。
左右压腿：下肢伸出一只腿，用身体重力下压进行拉伸，然后切换腿进行拉伸。
扩胸运动：手掌自然合并，放在胸部，小臂发力向左右移动，进行多次扩胸运动。
下肢热身
高抬腿：身体挺直，脚掌发力和缓冲，减少膝盖受力。从篮球场一侧走到另一侧，算一个动作结束。
踢臀跑：后脚跟尽量碰到臀部，节奏可以适当加快。
箭步蹲拉伸：一个箭步蹲，接一个转体，手要高高的举起来。交替前进，重复多次。
向后踢腿：向后踢腿时，膝盖画一个圈儿再登出去，有助于活动下肢关节。
核心与上肢热身
超人拉伸：单腿支撑，同侧手伸展，另一个手勾住同侧脚背。保持上半身与地面平行，进行拉伸。
环抱膝盖下压前进：双手环抱膝盖，进行下压前进的动作，可以逐渐增加难度，如高举双手或左右转动。
缓慢下蹲：双手伸平，双脚与肩同宽，缓慢下蹲并起身，重复多次。这个动作可以作为热身的最后一个环节，提高体温。
经典热身动作
世界上最伟大的拉伸：这个动作能拉伸到全身的很多肌肉，包括三角肌、背阔肌、斜方肌等。动作分三个部分：跨步、下沉和伸手。具体步骤包括双手置于肩下，双脚并拢，摆出平板支撑式，向前跨右脚，与右手齐平，右手放在右膝上，内外、前后来回推膝盖，把肘部下沉到地上，扭转上身。这些动作左右各重复5次。
通过以上热身动作，可以有效地提高身体温度，增加关节灵活性，预防运动中的拉伤和扭伤，为接下来的篮球比赛做好充分准备。建议在正式比赛或训练前至少进行10-15分钟的热身活动。