调整运动手环的时间通常有以下几种方法：
自动同步时间
许多运动手环具备与卫星同步的功能，连接到WiFi网络后，手环会自动更新系统时间。
手动调整时间
如果手环不支持自动同步，可以通过以下步骤手动调整时间：
长按手环上的时间调整按钮，直到屏幕上的时间开始闪烁。
使用手环上的“+”或“-”按钮来调整小时和分钟。
如果需要调整日期，可能需要长按时间按钮直到日期开始闪烁，然后使用相应的按钮进行设置。
通过手机应用调整时间
连接手环与手机后，通过配套的手机应用（如小米运动、华为穿戴APP等）进行时间同步。
在手机应用中找到“同步”或“设置”选项，点击进行时间同步。
通过手机蓝牙调整时间
如果手环支持蓝牙连接，可以在手机上调整时间后，通过蓝牙将时间同步到手环。
请根据手环型号和说明书上的具体指引进行操作。