更新iOS系统文件可以通过以下步骤进行：
通过iTunes更新
确保电脑上已安装最新版本的iTunes。
使用数据线将iPhone或iPad连接到电脑。
打开iTunes，并点击设备旁边的“检查更新”按钮。
如果有可用的更新，iTunes会提示是否下载并安装更新。
点击“下载并更新”，设备会自动下载固件并在完成后自动重启进行更新。
通过iCloud更新
确保设备已备份到iCloud，并且有足够的iCloud存储空间。
在设备上进入“设置” > “通用” > “软件更新”。
如果有可用的更新，点击“下载并安装”。
按照屏幕提示输入Apple ID和密码，然后开始下载和安装更新。
请注意，在进行系统更新之前，建议备份设备上的重要数据，以防更新过程中出现问题导致数据丢失。