要防止监控，你可以采取以下措施：
对于手机监控：
1. 安装安全软件，如360手机安全卫士或手机管家，定期进行安全扫描。
2. 监控上网流量，限制部分app的上网权限，并卸载或禁用不常用的app。
3. 监控电耗app排行，卸载或禁用高耗电app。
4. 设置手机禁止app获取隐私权限，选择性禁止调用摄像头、读取修改通讯录等高级权限。
5. 使用隐私屏幕保护器，限制屏幕内容被侧面视角窥视。
6. 加密重要文件和数据，使用强密码和可靠的加密工具。
7. 关闭手机的个性化推荐和广告跟踪功能。
8. 定期检查并管理手机后台程序，特别是新安装或不熟悉的程序。
对于电脑监控：
1. 了解并遵守公司的监控政策和目的。
2. 使用隐私屏幕保护膜，限制屏幕内容被侧面视角窥视。
3. 谨慎使用公司设备，避免处理敏感信息。
4. 定期检查和管理电脑上的后台程序。
5. 加密重要文件和数据。
6. 使用虚拟机或容器技术，为高度保密的工作提供隔离环境。
通用措施：
1. 物理遮挡监控摄像头，如使用遮光布或高物体遮挡。
2. 离线断电监控摄像头，特别是独立供电的设备。
3. 使用干扰器阻止监控摄像头接收信号。
4. 注意个人隐私保护，如避免在监控摄像头的死角行动，遮挡面部特征等。
5. 审查家中或工作场所可能的监控设备，如使用无线频率侦测仪。
请根据具体情况选择合适的防监控措施。