练习千斤坠，通常是指太极拳中的一种功夫，它要求练习者能够控制身体重量，形成强大的冲击力。以下是练习千斤坠的一些步骤和要点：
基础训练
走路和上楼梯：练习单脚站立，找到脚踏实地的感觉。
双脚扎根：练习双脚同时扎根，通过抖动放松来感受身体的稳定。
弓步桩：在扎住根的基础上，练习由师父喂劲，逐渐增加劲力。
呼吸与调息
练习深呼吸，如鼻吸口呼，吸气时腹部内收，呼气时将气沉至丹田。
内脏训练
练习内脏的起落，如“惊起惊落”，控制身体的重量形成冲击力。
劲力运用
练习如何将身体的重量转化为劲力，如“将身体挂在手上”进行打击。
姿势与动作
保持正确的姿势，如两脚与肩同宽，身体放松，手心向上微往外翻。
练习动作时，如吸气时腹部内收，呼气时将气沉至下丹田。
内功修炼
练习太极拳的内功，如提高丹田内力爆发力和忍耐力。
特殊技巧
对于少林千斤坠，需要通过特殊的方式获取，如子时去藏经阁顶部钻入，偷取残页，或者达到一定贡献换取。
注意事项
练习千斤坠需要长时间的练习和正确的指导，初学者应从基础做起，逐步提高。
练习时要注意身体的放松和呼吸的配合，避免用力过猛。
内脏的训练需要有专业的老师指导，不可自行模仿。
练习千斤坠是一个长期且系统的过程，需要耐心和恒心。建议在有经验的教练指导下进行练习，以确保安全和效果。