当您的征信报告出现不良记录时，可以采取以下措施来改善和修复您的信用状况：
减少征信查询次数：
避免在短时间内频繁申请贷款或信用卡，这会导致征信查询次数过多，影响信用评分。
按时还款：
确保所有贷款和信用卡欠款都能按时偿还，避免逾期记录。
设置还款提醒：
使用手机日历、闹钟等方式提醒自己按时还款，避免因疏忽而逾期。
清理错误信息：
定期查询征信报告，发现错误信息及时更正。
合理使用信用卡：
控制信用卡使用额度，避免过度透支。
避免为他人担保：
避免在他人贷款时做担保人，这会增加征信查询次数和潜在负债。
暂停申贷申卡：
在一段时间内（如3-6个月）暂停申请贷款和信用卡，减少征信查询。
精准借贷：
降低负债：
提前还清部分贷款，注销不再使用的信用卡，减轻征信上的负债压力。
等待时间修复：
逾期记录自还清之日起保留五年，五年后自动消除。
提供财力资料证明还款能力：
向贷款机构提供充足的财力证明，以证明还款能力。
办理抵押贷款或质押贷款：
使用可变现的资产作为还款保障，降低借贷风险。
利用门槛较低的借贷平台：
如度小满、360借条、安信花等，这些平台可能对征信要求相对宽松。
请注意，修复征信需要时间和耐心，同时保持良好的信用习惯对于长期维护良好的信用状况至关重要。