上肢力量训练
俯卧撑：每天坚持做，逐渐增加数量和难度。
哑铃和杠铃训练：哑铃弯举锻炼肱二头肌，杠铃推举锻炼肩部力量。
引体向上：锻炼背部和肩膀力量，对提升投篮稳定性有帮助。
核心力量训练
平板支撑、 仰卧起坐、 卷腹：增强核心稳定，有助于投篮时身体平衡和力量传递。
投篮技巧训练
近距离投篮：从近处开始练习，逐渐增加投篮弧度和准确性。
投篮姿势：保持正确的投篮姿势，如两脚前后开立、两膝微屈、上体稍前倾。
单手投篮：练习单手投篮增强手臂和肩膀力量，提高投篮准确性。
跳投：结合腿部力量提升投篮高度和力量。
腿部力量训练
深蹲、 跳绳、 跑步：增强腿部爆发力，为投篮提供动力。
握力和手腕力量训练
握力器训练：增加握力，每组8-12个，保持握力器完全挤压后再松开。
身体协调性训练
练习全身协调性，注重从脚部开始的发力顺序，确保投篮时的稳定性。
投篮动作细节
注重投篮出手时手型不变，保证手腕和手臂发力的感觉。
其他注意事项
投篮时，双脚应像弹簧一样微微跳起，利用腿部力量。
投篮前保持全身放松，下半身成半蹲姿势，有助于发力。
请记住，力量训练和技术训练应结合进行，同时注意不要过度训练，以免影响肌肉形状和投篮准度。持之以恒地练习和适当的休息对提高投篮力量至关重要