在家练习拳击可以遵循以下步骤和建议：
热身运动
热身：慢跑5分钟，然后进行动态拉伸，如转动脖子、肩膀、扭腰和压腿，每个动作重复10-15秒。
基本技能训练
跳绳：提高协调性、节奏感和耐力。
基本拳击动作：直拳、上勾拳、钩拳和直拳佯攻等，通过反复练习提高技巧和准确度。
空拳击影：模拟拳击动作，注重姿势和技术的准确性。
力量训练
俯卧撑：增强出拳的爆发力和手腕力量。
仰卧起坐：增强腰腹力量。
深蹲：增强腿部力量。
颈桥：加强颈部力量的训练。
灵活性和反应速度
躲闪训练：在家附近的两棵树之间拉一根长橡皮筋，进行左右躲闪出拳，锻炼躲闪与反应能力。
抗击打能力
腹部训练：卷腹、举腿、仰卧起坐等，增强腹部和腰部的抗击打能力。
拳速训练
基本拳法：直拳、勾拳和摆拳，开始以慢速练习，逐渐提升拳速。
注意事项
规律练习：设置每周固定的训练时间，保持训练的连续性和规律性。
饮食和休息：保证充足的碳水化合物和蛋白质摄入，以及足够的水分和休息。
专业指导：如果可能，寻找专业拳击教练进行远程指导。
通过上述步骤，你可以在家中进行全面的拳击训练。请根据个人情况调整训练强度和频率，并确保安全进行训练