正文

俯身飞鸟练哪里

小六 /15 浏览量
0504

俯身飞鸟是一项针对三角肌后束的锻炼动作。三角肌后束位于肩部后侧，负责肩部的后伸和外展动作。通过俯身飞鸟的动作，可以有效地锻炼三角肌后束，增强肩关节的强度和稳定性。

1. 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，上半身前倾约60°，膝盖微曲，双手各持哑铃，垂放在膝盖前方。

2. 动作执行：上半身保持前倾，持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行或略为超过，然后缓慢下降哑铃回到起始位置。

3. 注意事项：在动作过程中，保持腰背挺直，避免使用背部力量，而是利用肩部和手臂的力量进行运动。

俯身飞鸟不仅能够锻炼三角肌后束，对背部其他肌肉如斜方肌、菱形肌、背阔肌等也有一定的刺激作用。

-- 展开阅读全文 --