调整电视对比度通常遵循以下步骤：
1. 打开电视机。
2. 使用遥控器，按下菜单键调出电视机的菜单选项。
3. 在菜单选项中找到图像设置，并进入。
4. 在图像设置中找到对比度选项，并选择。
5. 使用遥控器上的频道+/-键移动光标，选择合适的对比度值。
6. 使用音量+/-键来调节对比度数值，增加对比度使画面更亮，降低对比度使画面更暗。
7. 调整至满意对比度后，同样可以调整亮度、色度和清晰度等其他图像参数。
8. 调整完成后，按确认键退出设置。
请根据您的电视型号和品牌，可能需要对以上步骤进行适当调整。