要训练弹跳力以达到1米的高度，你可以遵循以下步骤和练习方法：
基础训练
垫脚训练
找一个梯级或一本书垫脚，脚尖放在上面，脚跟不接触地面。
脚尖抬到最高点，然后慢慢放下，完成一次。
台阶训练
找张椅子，一只脚放上去呈90度角。
全力跳开，在空中换脚，然后放在椅子上，重复动作。
纵跳训练
双脚放直，与肩同宽，只用小腿跳，膝盖尽量不弯曲。
落地后迅速起跳，完成一次。
加强训练
跳绳和小兔跳
每天抽出时间跳绳或小兔跳，每次10分钟左右。
蛙跳和走路点脚尖
每天练习半小时左右，提高脚腕力量。
半蹲跳
双手放置体后，落地后快速跳起，反复进行。
深蹲跳
锻炼大腿部肌肉群，增强腿部力量。
注意事项
饮食：保证摄入足够的蛋白质和蔬菜，避免高热量食品。
热身和拉伸：训练前做好热身，训练后拉伸，减少受伤风险。
持续训练：坚持每天或每周进行一定量的弹跳训练。
逐步增加难度：在掌握基本动作后，逐步增加训练的难度。
持之以恒
弹跳力的提高需要时间和持续的努力，不要期待短时间内就有显著效果。根据个人情况，合理安排训练计划，并持之以恒地进行训练。
请记住，每个人的身体条件和训练反应不同，因此具体的训练效果和进度也会有所差异。最重要的是享受训练过程，并关注身体的反应，适时调整训练计划