硬拉是一项全身性的力量训练动作，主要锻炼以下部位的肌肉：
下背部：
尤其是竖脊肌，这是身体的核心肌肉之一，负责支撑和稳定脊柱。
臀部：
臀大肌，也被称为臀部肌肉，在硬拉中承担重要角色，有助于保持身体姿势和支撑身体。
腿部：
包括股四头肌（大腿前侧的主要肌肉群），在硬拉过程中发挥关键作用，帮助抬起杠铃并保持平衡。
手臂：
在硬拉过程中，手臂肌肉紧绷，发力较多，尤其是前臂肌肉和肩部肌肉。
肩部：
在控制杠铃时，肩部肌肉也需发力，以保持稳定。
硬拉是一项有效的全身肌肉群训练项目，通过不同的硬拉变种（如屈腿硬拉和直腿硬拉），可以针对性地锻炼不同的肌肉群