在冬天练习瑜伽时，请遵循以下建议：
热身
开始前进行关节活动，如脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指、手腕、手肘、肩部和颈部，以预防受伤并提高练习流畅度。
热身序列包括猫牛式、斜板式、四柱支撑、上犬式、下犬式、站立前屈扭转、站立前屈、前蹲式、幻椅式、山式手臂上举和风树式等。
选择合适的时间
早晨、饭前、傍晚是练习瑜伽的最佳时间，但应确保空腹或完全消化后练习。
晚上也是一个不错的选择，特别是皮质醇水平较低时，身体更易于进行瑜伽动作。
穿着
穿着舒适、宽松的衣物，最好是赤脚，以保持肌肉和皮肤自由呼吸。
量力而行
不要与他人攀比，每个人的身体条件不同。
注意身体的感受，如有不适及时调整或停止练习。
体式选择
选择适合冬季的体式，如鸽王式变体和新月式鸽子后弯变体，这些体式有助于锻炼肌肉和拉伸韧带。
注意保暖
练习时保持温暖，避免体温过低。
其他注意事项
对于久坐者，开始练习前最好咨询医生，进行必要的身体检查。
冬天身体能量向内走，可选择基础练习以保持精力充沛和提高免疫力。
请根据这些建议调整你的瑜伽练习，确保安全有效地进行。