直立划船是一种力量训练动作，主要锻炼以下肌群：
三角肌中束：
负责肩部的侧向运动，是直立划船动作中最主要锻炼的肌群。
三角肌前束：
参与肩部的前向运动，当杠铃贴近身体时，主要刺激三角肌前部。
斜方肌：
特别是中下部，协助肩关节的外展和旋转功能。
冈上肌和冈下肌：
参与肩关节的稳定和运动。
小圆肌：
协助肩关节的外展和内收功能。
肱二头肌：
虽然不直接参与直立划船动作，但维持肘关节的弯曲状态。
核心肌群：
维持身体稳定，参与动作的执行。
在进行直立划船时，应注意以下几点以避免受伤：
保持动作过程中身体稳定，收紧腰腹部。
控制肘部位置，避免肘部抬得过高，导致肩部无法外展，增加肩膀夹击的风险。
选择合适的重量，确保可以完成规定的组数和次数，避免因重量过大而造成动作变形。
动作执行时，想象肩部肌群发力，保持大臂与地面平行。
如果可能，使用宽握距，减少肩关节内旋动作，降低肩夹挤的风险。
请根据自身情况选择合适的训练强度和技巧，并在专业指导下进行训练，以确保安全和效果