要减少腹部“游泳圈”，可以采取以下几种方法：
饮食控制
减少高脂、高油盐食物的摄入，增加低脂肪、低油盐的食物。
多吃高纤维食物，如地瓜、芹菜、高粱米等，有助于肠道健康，促进消化。
控制每餐的摄入量，避免过量，可以采用分餐制。
运动锻炼
进行有氧运动，如慢跑、游泳、快走，这些运动有助于燃烧全身脂肪，包括腹部。
加入局部肌肉锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑、卷腹运动等，以增强腹部肌肉。
尝试普拉提、瑜伽等能够加强核心肌肉群的运动。
生活习惯调整
坚持早睡早起，避免熬夜，有助于提高身体代谢率。
多喝水，促进新陈代谢和消化。
其他方法
敲带脉等中医方法，根据中医经络理论，有助于促进腹部多余水分和湿气的排出。
如果条件允许，可以考虑专业医疗美容机构的吸脂服务，但需谨慎选择机构和医生。
请记住，减肥和减少腹部脂肪需要时间和持续的努力，同时注意配合合理的饮食和运动计划。如果有任何健康疑虑，请咨询专业医生或营养师