要快速跑完100米，你可以遵循以下技巧和建议：
起跑
起跑时身体前倾，臀部高于肩部，利用腿部力量迅速蹬离地面。
起跑后的加速跑阶段，步长逐渐增加，保持身体前倾，双臂积极摆动。
途中跑
保持身体正直或稍微向前倾，腿部用力后蹬，髋部用力向前送。
在保持高频率的前提下，放松协调的动作以获得更大的步幅。
冲刺跑
最后20米保持步频和步幅，大腿力量调整步频和幅度，发挥最大潜力。
技术细节
使用前脚掌跑，手臂摆动时幅度要稍大，以配合脚步频率。
起跑后的加速阶段，步长和步频是关键，适当增加步长或频率。
力量与爆发力训练
练习如负重深蹲、负重纵跳等增强腿部力量。
练习如触胸跳等提高爆发力。
柔韧性训练
提高柔韧性有助于提高灵活性和减少受伤风险。
练习如向前弯腰、拉竿拉腿等。
心理与专注
对跑步保持兴趣和专注，是提高成绩的重要因素。
系统训练
进行系统性的训练，包括起跑、途中跑和冲刺跑的练习。
每天坚持训练，逐步提高。
记住，提高100米成绩需要系统性的训练和科学的调整。希望这些建议能帮助你快速提高100米成绩