训练计划
准备阶段
热身跑：1200米，帮助身体逐渐进入运动状态。
拉伸：压腿，提高肌肉柔韧性。
基础训练
起跑练习：30米*5，加强起跑反应速度。
追逐跑：400米X8圈，模拟比赛环境。
间歇跑：400米X3次，提高速度耐力。
600米跑：3次，作为800米成绩提升的关键段落。
结束阶段
压腿：拉韧带，放松肌肉。
放松：进行全身放松，避免运动后不适。
技巧训练
姿势：保持身体稍向前倾，保持平衡，减少晃动。
协调：双腿、双臂和身体晃动要协调，避免左右摇摆。
步长：根据速度调整步长，加速时步长短，平稳时步长长。
呼吸：学会用鼻子吸气，嘴巴呼气，保持均匀呼吸。
恢复与营养
合理饮食：保证充足的蛋白质和碳水化合物摄入。
充足睡眠：保证足够的睡眠时间，帮助身体恢复。
竞赛准备
模拟比赛：定期参加比赛或模拟比赛，适应比赛环境和压力。
注意事项
热身充分：跑前一天避免剧烈运动，适当热身。
节奏掌握：全程保持匀速，利用惯性节省体力。
呼吸技巧：掌握正确的呼吸节奏，尤其在加速和冲刺阶段。
战术应用：根据比赛情况采用跟随跑或领跑策略。
请根据自己的实际情况调整训练计划，并持之以恒地坚持训练。