调整电脑显示器的对比度通常有以下几种方法：
使用显示器物理按键
找到显示器上的菜单按钮（通常位于显示器底部或侧面），按下后进入设置菜单。
在设置菜单中找到“对比度”选项，通过箭头键或数字键调整至合适的对比度水平。
通过操作系统设置调整
Windows系统：
点击“开始”菜单，选择“设置”。
选择“系统”>“显示”，在“亮度和色彩”部分找到对比度调节滑块进行调整。
Mac系统：
点击屏幕左上角的苹果标志，选择“系统偏好设置”。
选择“显示器”，在“显示”标签下找到对比度滑块进行调整。
使用显卡控制面板
如果电脑使用的是NVIDIA显卡，右键点击桌面，选择“NVIDIA控制面板”。
进入“调整桌面颜色设置”，在颜色设置页面下，拖动对比度的滑块来设置屏幕的对比度。
第三方软件
可以使用如f.lux或Iris等第三方软件，它们可以根据时间自动调整屏幕亮度和色温，帮助减轻眼睛疲劳。
请根据您的操作系统和显示器类型选择合适的方法进行操作。调整时，请留意屏幕上的预览效果，确保找到最舒适的视觉状态。