锻炼腹肌下部分可以通过以下几种方法：
反向仰卧起坐
平躺在垫子上，双臂放松，手心向下。
缓慢而有控制地移动，使下腹肌发力，膝盖靠近胸腔，屁股轻微离地。
抬腿运动
双腿伸直，手心向下垫在屁股下面。
保持腹肌收缩，缓慢将双腿放回地面。
自行车仰卧起坐
双手叠在脑后，膝盖弯曲成45度角，小腿与地面平行。
伸直一条腿，与地面成45度角，弯曲另一条腿的膝盖。
弯曲伸直的那条腿，伸直弯曲的那条腿，旋转上半身，让手肘触碰膝盖。
仰卧起坐
平躺在地上，双腿弯曲，双手背在脑后。
用腹部用力，使上身靠近双腿。
平板支撑
双手手臂内侧撑地，脚尖着地，收臀，腹部用力。
有氧运动
结合有氧运动如慢跑、骑自行车等，有助于减脂，从而更好地显现腹肌。
饮食注意
减少高脂肪、油炸食品的摄入，特别是在晚上九点以后。
增加蛋白质的摄入，帮助肌肉恢复和生长。
请记住，要看到腹肌的效果，需要坚持一段时间的锻炼，并且结合适当的饮食控制。同时，确保动作执行的标准，避免受伤。