站着练腹肌可以通过以下几种方法：
高抬腿
双腿微微打开，挺胸收腹，双臂自然下垂。
腿部交替抬高，尽量让膝盖接近胸部。
站立肘碰膝
双脚站立，双手放在头部，让大臂与地面平行。
抬起一腿，用膝盖触碰对侧手肘，然后换腿。
蹲举肘碰膝
动作同站立肘碰膝，但在触碰手肘时进行下蹲动作。
侧弯体
双手各握一个哑铃，双臂放于身体两侧。
向一侧慢慢弯曲身体，手肘向相对侧的膝盖方向倾斜。
侧抬腿
双手放在后脑勺，用肘部触碰抬起的膝盖。
扭转动作
双脚站立，双手放在后脑勺，用肘部触碰相对侧的膝盖。
交替踢腿
双脚站立，双手自然下垂。
轮流抬起膝盖，向两侧伸展手臂。
综合动作
结合以上动作，可以设计一个循环训练，例如：左右转体跳、直立体侧屈、交替肘碰膝等。
记得在开始任何锻炼前做好热身，结束后进行适当的拉伸放松。这些动作可以帮助你锻炼腹部肌肉，塑造腹部线条。