提肛运动是一种简单而有效的锻炼方法，可以加强盆底肌肉，对预防和治疗痔疮、便秘、尿失禁等问题都有积极作用。以下是提肛运动的基本步骤和图解说明：
提肛运动步骤：
准备姿势
仰卧或坐立，保持身体放松。
收缩动作
吸气时，用力收缩肛门，感觉肛门和会阴部向上提，仿佛在憋大便或小便一样。
收缩后保持3-5秒钟，然后缓慢放松。
重复动作
放松后，再次吸气，重复收缩动作。
一般每次连续做20-30次，每天进行2-3次。
图解说明：
由于我无法直接提供图片，以下是一个简单的图解描述：
正文
提肛运动怎么做图解
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