要快速提升控球技术，你可以遵循以下步骤和练习方法：
基础控球练习
姿势与触球部位
保持正确的身体姿势，双脚与肩同宽或略宽，膝盖微弯，身体重心稍向前倾。
选择合适的触球部位，如脚内侧、脚外侧、脚底和脚背。
基础运球练习
单手原地运球，保持球的高度和速度稳定。
双手交替运球，注意双手协调性和力度均匀。
单手背后运球，感受球的运动轨迹和手臂、手腕、手指的用力方式。
胯下运球，练习球从身体一侧到另一侧的过渡。
进阶控球练习
八字绕球
尝试让球做“8”字形运动，提高球感。
体前变向运球
在接近障碍物（如椅子）时进行变向，练习快速变向控球。
跳步运球
结合跳步与不同的运球动作，如体前crossover、胯下运球、背后crossover。
手枪控球
使用一只手进行两次胯下运球，提高控球技巧。
连续crossover和胯下传球
在有墙辅助的情况下，练习连续变向和胯下传球。
提高球感和协调性
脚底拉球
练习用脚底将球拉回和横向拉，增强球感和身体协调性。
走动中运球
练习在移动中运球，提高对球的控制力。
熟悉球性练习
对墙运球，练习手指对球的掌控。
提高实战效果
HEAVYBALL训练
使用加重篮球进行训练，提高运球、变向速度和技术熟练度。
传球能力训练
提高传球速度和距离，增强接球的稳定性和连贯动作速度。
每日坚持
每天安排一定的时间进行控球练习，如左右手运球、背后运球、胯下运球等，每种动作坚持一定次数。
通过上述练习，你可以逐步提高控球技术。记住，持之以恒的练习是关键