公路自行车骑行技巧主要包括正确的骑行姿势、把位选择、变速选择、身姿调整以及注意事项。以下是一些基本的指南：
骑行姿势
全身放松：
保持背部伸直，头部略微前倾，目视前方。
手臂自然弯曲：
双手轻而有力地握住车把，手臂弯曲角度自然。
腿部动作：
双脚做垂直的圆周蹬踏动作，避免左右摇摆，体重均匀分配在臀部、两脚和双手上。
把位选择
上把位：适合长距离骑行和爬坡，风阻较大。
横把位：适合低速休闲骑行，风阻居中。
下把位：适合高速骑行和平路冲刺，风阻最小。
变速选择
调整前后轮齿比以适应不同路况，保持踩踏状态，并在右脚踏板达到最高位时变速。
身姿调整
座椅高度：调整座椅高度，使腿部伸直时膝盖略弯曲。
踏板位置：踏板水平放置，有助于开始踩踏板时获得更多动力。
视线：保持视线向前，避免低头，使用余光检查侧面。
注意事项
控制心率：骑行心率最好控制在最大心率的65%~85%之间。
刹车和换挡：在直线行进时刹车，避免过弯刹车，提前更换好牙盘。
过弯：向弯道内侧倾斜，保持身体平衡。
爬坡：使用身体重心向下踩踏，手臂用力向上拉以传递力量。
新手练习
初学者可先用头管较高的车辆练习下把位，逐渐适应后调整身体姿势，重心前移，提高车辆操控稳定性。
请根据个人舒适度和骑行经验适当调整上述技巧。