铁臂功是一种传统的中国武术训练，旨在增强手臂的力量和硬度。以下是铁臂功的练习方法：
初乘功法：打木桩
木桩准备 ：在地下埋设直径约30厘米、长度约1米的松木桩，木桩应干且光滑，下埋3尺，上余5尺，高于肩以上为宜。
练习方法
双臂交替以上、下、外三面轮换靠打小臂。
接着练习肩、胸、背上三面靠桩，统称为六靠臂。
每天晚上一次，左右臂各打练36次，共72次停止。
如有红肿疼痛，使用秘方洗药洗臂。
练习一年左右，双臂力量增强，疼痛感消失，初乘功成。
中乘功法：靠打铁桩
铁桩准备：
在地上埋设直径约20厘米、长度与木桩相同的空心铁管桩。
练习方法
晚上7点到9点间进行练习。
先练无极桩功，调运内气至双臂。
双臂感到麻热沉重后，以高马桩面对铁桩，以意运气，以气带力，用六靠臂法打靠铁桩。
左右各打36次，共72次停止。
打练后使用洗药解除红肿疼痛，润皮肤。
练习一段时间后，双臂力量增强，疼痛感消失，中乘功成。
上乘功法：打袋子功
袋子准备：
缝制一个帆布袋子，内装高粱10斤、绿豆20斤、铁砂20斤、沙沙（海边的小圆石，如玉米粒大小）70斤，共120斤。
练习方法
将袋子靠墙放在铁凳或木凳上，面对南北方均可。
晚上7-9点钟面对袋子，成半马步桩运气双臂后，以小臂上、下、外三面打练袋子。
练习时运用气力与全身合力，以意运气，以气带力。
练习半年到一年以上，功夫大成。
注意事项
练习铁臂功需要持之以恒，每天坚持，不可间断。
练习过程中，要注意呼吸的配合，使气力贯通全身。
使用特定的洗药水洗臂，可以加速长功，防止损伤。
练习时，由轻至重，逐渐增加击打次数和力度，直至达到单臂挥动钢柱断的效果。
练习后，使用洗药水洗臂，有助于消除疲劳和加速恢复。
以上是铁臂功的基本练习方法，练习者应根据自身情况调整练习强度和时间。练习过程中，务必注意安全，避免受伤。