惩罚自己可以采取多种方式，以下是一些建议，你可以根据自己的情况选择适合的方法：
体育锻炼
跑步：跑十圈，锻炼身体并感到疲劳。
跳绳：600下，给自己计时。
拉伸：做芭蕾一小时，拉伸手臂和腿部肌肉。
学习活动
抄书：学习知识的同时警醒自己。
背书：两个小时，一个小时大声朗读，一个小时默背。
学习新技能：如画画、学习一门新语言等。
生活习惯调整
饮食控制：一个星期不吃肉或不吃甜食。
减少娱乐：一个月内限制看电视或使用电子设备的时间。
身体锻炼
做青蛙跳：30个。
俯卧撑：根据自己的能力做若干组。
瑜伽或冥想：帮助放松身心。
心理和情绪管理
反思：深刻反省自己的过错，避免下次再犯。
写日记：记录自己的感受和想法，进行自我剖析。
冥想：通过冥想提高自我控制能力。
社交活动
向朋友道歉：如果犯了错误，向朋友诚恳道歉并做出补救。
社交隔离：短时间内减少与他人的社交活动。
选择惩罚方式时，请确保它既有挑战性，又是你能够承受的。过度的自我惩罚可能会导致身心疲惫，甚至产生负面影响。始终记住，惩罚的目的不是单纯为了痛苦，而是为了促进个人成长和进步。