沟通协商
与上级或同事沟通，了解加班原因，探讨是否可以调整工作计划或分担任务。
向领导请假，并提供合理的替代方案。
法律途径
根据《劳动法》和《劳动合同法》，用人单位不得强迫或变相强迫劳动者加班，必须支付加班费。
如果用人单位拒绝支付加班费，您可以向当地劳动和社会保障部门投诉。
加班补偿
加班费支付标准：平时加班支付不低于工资的150%，休息日加班且不能补休的支付不低于工资的200%，法定节假日加班支付不低于工资的300%。
自我保护
在加班时注意身体健康，适当休息，保持良好的心态。
遇到工作安全和法律问题时，咨询相关部门或法律机构。
证据收集
在投诉或举报时，提供必要的证据，如加班记录、通讯记录等。
其他注意事项
加班时长通常不得超过每天3小时，每月不得超过36小时。
若用人单位安排加班，应优先考虑调休而非直接支付加班费。