测量垂直弹跳高度的方法有多种，以下是一些常用的方法：
原地起跳的摸高
测量方法：首先测量从起跳脚前脚掌到摸高手（通常是食指或中指）的垂直距离，然后进行原地起跳，摸到最高处，最后用摸高的高度减去之前的垂直距离，即为垂直弹跳高度。
助跑起跳的摸高
测量方法：在原地起跳的基础上，可以加入短距离的助跑，然后全力跳起摸高，用跳起的高度减去摸高时的高度，得到助跑弹跳高度。
使用测量工具
可以使用专门的测量工具，如竖直跳高仪或篮球架。站在距离测量工具一定距离的位置，跳起来尽可能高，测量工具会记录下最高点的高度，从而得出垂直弹跳高度。
墙壁摸高
测量方法：选一堵足够高的墙，贴墙根站着，用弹跳时习惯举起的手向上够，手臂伸直，脚跟不离地，用粉笔或其他东西做上标记，然后跳起摸高，两次标记之间的距离即为垂直弹跳高度。
建议
选择合适的方法：根据个人习惯和实际情况选择一种或多种方法进行测量。
热身：在测量前进行充分的热身活动，以确保测量结果的准确性。
多次测量：进行多次测量，取平均值，以减少误差。
通过以上方法，你可以较为准确地测量自己的垂直弹跳高度，从而更好地评估自己的弹跳能力。